ڤیتامینە پێویستەکان بۆ ژیانی ڕۆژانە و سەرچاوە خۆراکەکانیان, ڤیتامینەکان زۆر گرنگن بۆ تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتیمان.

 ١- ڤیتامین A:- بۆچی پێویستمان پێیە:

ڤیتامین A پێویستە بۆ بینینی باش و بەرگری تەندروست و گەشەی خانەکان. -سەرچاوەی خۆراک: گێزەر و پەتاتەی شیرین و سپێناخ و بامێ دەوڵەمەندن بە ڤیتامین A .

2- ڤیتامین C:- بۆچی پێویستمان پێیەتی:

 ڤیتامین C گرنگە بۆ گەشەکردن و چاککردنەوەی شانەکانی ناو لەشمان، هەروەها بۆ زیادکردنی شانەکان سیستەمی بەرگری لەشمان. -سەرچاوەی خۆراک: پرتەقاڵ، شووتی، بیبەری زەنگۆڵە، و کیوی سەرچاوەیەکی نایابی ڤیتامین سین

3- ڤیتامین D: - بۆچی پێویستمان پێیەتی: 

ڤیتامین D زۆر گرنگە بۆ تەندروستی ئێسک، بەو پێیەی یارمەتی جەستەمان دەدات کالیسیۆم و فسفۆر هەڵبمژێت. -سەرچاوەی خۆراک: ماسی چەور وەک سەلەمون، بەرهەمە شیرەمەنییە بەهێزەکان، و زەردێنەی هێلکە سەرچاوەیەکی باشن بۆ ڤیتامین D

4- ڤیتامین E:- بۆچی پێویستمان پێیەتی:

ڤیتامین E دژە ئۆکسانە کە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی خانەکانمان لە زیان و پاڵپشتی تەندروستە کۆئەندامی بەرگری. -سەرچاوەی خۆراک: گوێز و تۆو و سپێناخ و ئەڤۆگادۆ دەوڵەمەندن بە ڤیتامین E.

 5-  ڤیتامین B12:- بۆچی پێویستمان پێیەتی:

ڤیتامین B12 پێویستە بۆ کارکردنی دەمارەکان و بەرهەمهێنانی DNA و دروستبوونی خڕۆکە سوورەکانی خوێن. -سەرچاوەی خۆراک: بەرهەمە ئاژەڵییەکان وەک گۆشت، ماسی، هێلکە، شیرەمەنی سەرچاوە سەرەکییەکانی ڤیتامین B12ن. بە خستنەڕووی جۆرەها میوە و سەوزە و خۆراکی دیکەی دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکان لە خۆراکەکانماندا، دەتوانین دڵنیا بین لەوەی کە بە شێوەیەکی گونجاو لەم ڤیتامینە گرنگانە بۆ ژیانی ڕۆژانەمان وەردەگرین.